季節の変わり目のせいなのか、今週は持病のヘルニアの痛みが出てしんどかった…。
痛み止めと湿布でなんとか仕事はできたけど運動はあまりできず。腹筋鍛えたら少しは善くなるのかなぁ。
今週の夕ご飯
10/29 焼きそば タコのお刺身 豆腐サラダ（写真無し）
10/30 砂肝炒め丼 キュウリと豆と鶏ハムのサラダ
10/31 チンジャオロース（作り置き） 納豆ご飯 お吸い物
11/1 鶏そぼろ入り鍋焼きうどん
鶏そぼろを作り置きしてお弁当に使ったりしています。鍋焼きうどんに入れてタンパク質補給。きのこをたっぷり入れたらうどん半玉でも大満足でした。
11/2 鶏ハムと鶏つくね入り野菜スープ
休前日だったので夕飯は軽めに済ませて、お酒とおつまみを楽しみました。
11/3 鶏そぼろご飯 鶏ハムとキュウリのサラダ キムチ豆腐
11/4 お刺身 キムチ納豆豆腐 お吸い物
お昼ご飯に焼き芋を食べたら一日の炭水化物量がほぼ限界に達したので夜はタンパク質中心に…。どうしても食べたいものがある時はその他を調整します。
今週の運動
今週は一日しかウォーキングに行けませんでした💦
腰痛はだいぶ善くなったので来週は頑張ります。
体重測定
先週（10/28）からは マイナス0.1kg
ダイエット開始（2022/8/1）からは マイナス3.45kg
絶賛停滞期中
でもグラフを見るとちょっとわかるのですが、今週は72kg台になっていた日もあったんです！
ちょっと兆しが見えてきたかも✨
来週は健康診断もあるので気合を入れ直して頑張るぞ～！！
